பெண்கள் மாதம்தோறும் எதிர் கொள்ளும் இந்த வலியை சமாளிப்பதற்கான வழிமுறைகள் !

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் என்பது எளிதானவை அல்ல. அதனால்தான் மாதவிடாய் ஏற்படும் போது ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். இந்த நேரத்தில், பெண்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் சுகாதாரத்தை கூடுதல் கவனத்துடன் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இது முதன்மையாக ஒரு முறையற்ற வயிற்று வலி, தலைவலி, குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை போன்ற பல அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும். இந்த நேரத்தில் பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளை தெரிந்து கொள்ளலாம். 

மாதவிடாய் காலங்களில் உங்கள் இரும்பு அளவைக் குறைப்பது பொதுவானது. குறிப்பாக உங்கள் மாதவிடாய் ஓட்டம் அதிகமாக இருந்தால். பெரும்பாலும், இது உடல் வலி, சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கிறது. பச்சை கீரை, காய்கறிகள் இதை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரி போன்ற நீர் நிறைந்த பழங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சர்க்கரை பசி இருந்தால், இனிப்பு பழங்களுக்கு மாறவும். இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை நிறைய சாப்பிடாமல் உங்கள் சர்க்கரை பசியை கட்டுப்படுத்த உதவும். இது உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து பின்னர் செயலிழக்கச் செய்யும். 

பயறு வகைகளில் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது பசையம் இல்லாதது மற்றும் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும். இது இரும்பிலும் நிறைந்திருக்கின்றன. மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் உங்கள் உணவில் டார்க் சாக்லேட் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கொட்டைகள் சமமாக முக்கியம், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உங்களிடம் சில கொட்டைகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான கொட்டைகள் ஒமேகா 3 நிறைந்தவை மற்றும் அவை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். குடிநீர் முக்கியமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நீரேற்றத்துடன் இருப்பது நீரிழப்பு தலைவலியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். இது மாதவிடாயின் பொதுவான அறிகுறியாகும். 

Input:https://www.news24.com/parent/fertility/fertility_problem

Image courtesy: wikipedia