ஆரோக்கியத்திற்காக நாம் கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய சிறிய மாற்றங்கள்.!

ஊட்டச்சத்து விஷயத்தில், நாம் செய்ய வேண்டிய மற்றும் செய்யக்கூடாத பல விஷயங்கள் இருக்கின்றன. இருப்பினும், இதனை மிகவும் சிக்கலானதாக ஆக்க வேண்டியதில்லை. சில எளிய மாற்றங்கள் நம் ஆரோக்கியத்தை நம்மால் மேம்படுத்த முடியும். அது என்ன மாதிரியான மாற்றங்கள் என்பது பற்றி இப்போது பார்க்கலாம். உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் சேர்ப்பது குறித்து தப்பான விஷயங்களை நம்பாதீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட் தேவை. அவை உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கான முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகும், ஹார்மோன் சமநிலைக்கு இன்றியமையாதவை, நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, மற்றும் பசி தடுக்க உதவும். தினமும் ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், குயினோவா, தினை போன்ற முழு தானியங்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

ஒமேகா-3 கவலை மேலாண்மை முதல் வீக்கத்தைக் குறைத்தல், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் சருமத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற அனைத்திலும் உதவுகிறது. சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், சால்மன் மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்களை அடிக்கடி உணவில் சேர்த்து கொள்ளவும். வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை சிறிய, மிதமான அளவில் எடுத்தால் போதுமானது.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று கப் கீரைகள் மற்றும் பிற ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மட்டுமல்ல, காய்கறிகளில் மாவுச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்தும் உள்ளது. இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதில் நார்ச்சத்து முக்கியமானது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று, பலவிதமான கீரைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது.