மாரடைப்பு வராமல் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

இன்றைய காலகட்டத்தில் மாரடைப்பு என்பது யாரை வேண்டுமானாலும் தாக்கலாம் என்ற அளவுக்கு அடிக்கடி பலர் மாரடைப்பால் பாதிக்கப் படுகின்றனர். இதற்கு முக்கிய பங்களிப்பில் ஒன்று இதய ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கு முக்கியமான உணவு வகைகள் இல்லாமல் போவது காரணமாகும். எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றுக்கான ஆபத்து காரணிகளை குறைக்கலாம். இருதய நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த ஆயுதங்களில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவுமுறை. கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் அதிக எடை. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஆனால் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மற்றும் உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்றும் எதையும் விட ஒன்று சிறந்தது. குறைந்த உடற்தகுதி உள்ளவர்களைக் காட்டிலும், மிதமான உடற்தகுதியை அடைந்தவர்கள் முன்கூட்டியே இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கும் உடல் பருமன் அதிகமாக உள்ளது. இதற்கு பற்று உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பதில் இல்லை. நல்ல ஊட்டச்சத்து, கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க ஒரே வழி.

உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, புகைபிடித்தல், உடல் பருமன் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு இருதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை பெரிதும் அதிகரிக்கலாம். ஒரு சில ஆய்வுகள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்து காரணிகளை பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் கரோனரி இதய நோய் அபாயத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான உறவைக் குறிப்பிட்டுள்ளன. உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

Input & Image courtesy:Healthline