செரிமான சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் யோகாசனங்கள் !

செரிமான சக்தியை வலுப்படுத்த நல்ல தூக்கத்துடன் யோகா நன்மை பயக்கும். செரிமான சக்தியை அதிகரிக்க என்ன வகையான உடல் செயல்பாடு செய்ய வேண்டும் என்பது பலருக்கு தெரியாது. செரிமான சக்தியின் பிரச்சனை பொதுவாக அதிக எண்ணெய் மற்றும் காரமான உணவை சாப்பிடுவதால் ஏற்படுகிறது. இது தவிர, அதிகப்படியான கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் ஆல்கஹால் போதை பழக்கம் காரணமாக, செரிமான சக்தி பாதிக்கப்படுகிறது. அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனையை சமாளிக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம். இதற்காக, தினமும் காலையில் யோகா செய்ய வேண்டும், இதனால் செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட முடியும்.

செரிமான சக்தியை அதிகரிக்க பின்வரும் சில யோகா செய்யலாம். மர்ஜராசனம் யோகா வயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் வலி போன்ற பிரச்சனைகளை குறைப்பதில் மர்ஜராசனம் நன்மை பயக்கும். வயிற்றின் உட்புற குடல்கள் இந்த யோகா மூலம் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. மர்ஜராசனம் செய்ய, பூனை போன்ற தோரணை செய்யப்படுகிறது. இந்த யோகா செய்ய, ஒரு யோகா பாயை எடுத்து அதன் மீது இரண்டு கைகளையும் வைத்து தரையில் வைக்கவும். இப்போது உங்கள் மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் வெளியிடுங்கள், உங்கள் தலையை கீழே வைக்கவும். குறைந்தது நான்கு முதல் ஐந்து முறை இதை எளிதாக செய்யுங்கள்.

திரிகோணாசனம் யோகா எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு திரிகோணாசனம் யோகா சிறப்பாக கருதப்படுகிறது. இந்த யோகாவில், முக்கோண போஸ் செய்யப்படுகிறது. அதனால் கல்லீரல் மற்றும் குடல் பாதைகள் செயல்படுத்தப்படும். இந்த யோகாவில், உங்கள் வலது காலை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் வைக்கவும், மற்ற காலை 45 டிகிரிக்கு வெளியே வைக்கவும். இரண்டு கைகளையும் நீட்டி, வலது கையை உங்கள் பாதத்தின் அருகில் தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது கையை உயர்த்துங்கள். உடலை இடது பக்கம் சுழற்றி மூச்சு விடுங்கள். இந்த ஆசனத்தை சில நொடிகள் செய்யவும்.

ஷவாசனா என்பது ஒரு யோகா போஸ் ஆகும். இது செரிமான உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க வேலை செய்கிறது. இந்த யோகாவில் உங்கள் கை மற்றும் கால்களை முழுமையாக நீட்டி, உங்கள் மூச்சில் உங்கள் மனதை மையப்படுத்தி வேறு எதுவும் செய்யாமல் உங்கள் பாயில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் 2 அடி தூரத்தை வைத்து, உள்ளங்கைகளை 40 டிகிரியில் வைத்திருங்கள். இந்த நிலையில் நீங்கள் தூங்க வேண்டியதில்லை. கண்களை மூடிக்கொண்டு தியானம் செய்ய வேண்டும்.

Input & Image courtesy:Logintohealth