மனிதர்களின் தூக்கத்திற்கும் உணவிற்கும் ஏதேனும் சம்பந்தம் உள்ளதா?

மனித உடலுக்கு குறைந்தது ஆறு முதல் ஏழு மணி நேரம் ஓய்வு தேவை. நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இது அவசியம். மேலும் தூக்கத்திற்கும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவிற்கும் மிகவும் சம்பந்தம் உள்ளது. ஏனென்றால் இந்த சம்பந்தம் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் திட உணவுகளிலும், திரவ உணவுகளையும் அடங்கியுள்ளது. பெரும்பாலும் உடலுக்கு திட உணவுகள காட்டிலும், திரவ வகை உணவுகள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன அது தூக்கத்தையும் பாதிக்கும். எனவே தூக்கத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்ற நீங்கள் பருக வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவு வகைகள். மூலிகை தேநீர் குறிப்பாக துளசி தேநீர் ஒரு இனிமையான சுவை மற்றும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் இரவில் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் சேர்ப்பது உங்களுக்கு அதிக சீரான தூக்கத்தை அடைய உதவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது சூடான தேநீர் அருந்துவது மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஒரு நிதானமான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

கொதிக்க வைத்த பாலுடன் மஞ்சள் சேர்த்து குடித்தால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். மஞ்சள் பால் தொடர்ந்து நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் பல தீவிர நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஓட்ஸ் பால், முந்திரி பால் அல்லது பாதாம் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான பாலில் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் சேர்த்து குடிப்பது செரிமானத்திற்கும் நல்லது. செர்ரிகள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, யூரிக் அமிலத்தைக் குறைக்கின்றன, தசை வலியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்.  

குளிர்கால செர்ரி என்றும் அழைக்கப்படும் அஸ்வகந்தா ஒரு பாரம்பரிய இந்திய ஆயுர்வேத மருத்துவ மூலிகையாகும். இது வலி மற்றும் வீக்கத்தை எளிதாக்கும், தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது. மருத்துவ மூலிகை கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அதனால்தான் அஸ்வகந்தாவில் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் தேநீர் கலவைகள் அமைதியான தூக்கத்திற்கு குடிக்க ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

Input & Image courtesy: NBC News