ஒவ்வொரு நாளையும் உற்சாகமாக தொடங்க மேற்கொள்ள வேண்டியவைகள் ! .

ஆரோக்கியமாகவும் மற்றும் மகிழ்ச்சியாகவும் நாளைத் தொடங்குவது நாள் முழுவதும் சரியான மனநிலையை அமைக்கிறது. மேலும், எழுந்தவுடன் உங்கள் உடலில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் உள்ளே என்ன இருக்கிறது என்பதற்கான சிறந்த அறிகுறிகளாகும். சிலர் அமிலத்தன்மையை உணர்கிறார்கள், சிலர் வயிறு வீக்கத்தையும், ஆற்றல் குறைவாகவும் உணர்கிறார்கள். நீங்கள் காலையில் முதலில் சாப்பிடும் உணவுகள், குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், ஏதேனும் அசௌகரியங்களைத் தணிக்கவும், உதவும் உணவுகளாக இருக்க வேண்டும்.

எழுந்தவுடன் முதலில் நினைவுக்கு வருவது நீரேற்றம். தூக்கத்தின் போது பல மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் தண்ணீர் இல்லாமல் இருந்திருப்பீர்கள். இதனால் உங்கள் உடல் தாகமாக இருப்பதால், நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது 1-2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்து, உங்கள் தாகத்தைத் தணித்து, உங்கள் உடலை புதுப்பிப்பது. பின்னர் கறிவேப்பிலை, துளசி ஆகியவற்றை சிறிது தண்ணீரில் போட்டு அரைக்கவும். இந்த இலைகள் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஒரு வரப்பிரசாதம். இந்த சாற்றை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். இதன் மூலம் நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவு கணிசமாகக் குறையும். 

பலர் எழுந்தவுடன் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமிலத்தன்மையை அனுபவிக்கிறார்கள். இது இரவு உணவு தாமதமாக உண்டதன் காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் இரவு உணவை உறங்குவதற்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். எழுந்தவுடன் அமிலத்தன்மையை குணப்படுத்த, வெறும் வயிற்றில் 8-10 கருப்பு திராட்சையை ஊறவைத்து சாப்பிடுங்கள். கருப்பு திராட்சைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிக அமில அளவை நடுநிலையாக்குகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகள் பருவகால பழங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் இரண்டின் கலவையுடன் கூடிய லேசான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆயுர்வேதத்தில் தானியங்கள் நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 

Input & Image courtesy: Healthline